4x10 12

[...] kontuzje... Wyniki koszulka 235 na MP (105), RAW 190x2 (93).Obecnie zaczynam.. Waga aktualna 110kg, TRENING 12.11.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne:  20,40,60,80,100x10 110x5 120x3 130x1 2.docisk 120x5 130x5 140x3 3. Tricepsy pompki na poręczach: 4x8 pow. ciężar ciała 4. Biceps hantlami 4x20 (10,12kg) 5. Mięśnie brzucha: 4x10

[...] poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4x12 powt. 4. [...]

[...] OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie Pendlaya 4x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 4x8-10 wyciskanie waskie sztangi 3x8 młotki 3x10 Łydki (maszyna) 3x15 Brzuch rozwazam [...]

Witam, Sprzedam sprzęt do ćwiczeń widoczny na zdjęciach. Modlitewnik ze stojakiem Magnus, ławeczka z rozpiętkami plus nogi, gryf łamany, gryf prosty, hantle + obciążenia 4x10, 4x5, 4x1, 4x2.5, 4x1.25. Zależy mi na czasie, zwłaszcza dziś, w związku z czym rozpatruje każdą przyzwoitą ofertę. Sprzęt do odbioru okolicach Krakowa, Wieliczki. [...]

[...] *wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/8/8/6 *rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: *francuzkie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 ŚRODA: BICEPS: *uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6 *uginanie ramion ze stanga na modlitewniku 10/8/8/6 *Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem [...]

[...] brak narazie możliowści sprzętowych typu butterfly czy wyciąg. więc krótki, zastosować sztangę czy sztangielki? chwyt wąski? (na szerokości barków) a co z łokciami Mój obecny trening Wyciskanie sztangielek w skosie 35st z supinacją 15,12,10,8 (tu ćwiczenie na zaangażowanie środkowej części klatki) rozpiętki na płaskiej 4x10 Dziękuje z góry

[...] 3x10,8,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8 Martwy ciąg 2x15,12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8 Wznosy boczne 3x12 Trening II Przysiady Hack maszyna 4x10 Wyroki za sztangą 4x12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10,10,8 Modlitewnik 3x12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 Pompki na poręczach [...]

[...] się na pon-klatka+biceps+brzuch środa-plecy+triceps+brzuch piątek-barki+nogi+brzuch. Mój aktualny plan na naramienne wygląda tak: 1.wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 10 10 8 3.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 Zastanawiam się [...]

Kolega sprzedaje , 2x15 kg 4x10 kg 4x5 .ławka mabo ,stojaki ksport ,gryf , 1000zl odbiór Bochnia małopolskie , cena bdb jak na tę chore czasy . Jak ktoś będzie zainteresowany to pisać tutaj i dam numer /SFD/2021/4/3/df3c8d516bfc46b99b12d7af29798804.jpg /SFD/2021/4/3/5b6f2ef6a25041048708c8fd8171e7ee.jpg [...]

[...] sztangą 3x8 3) rozpiętki na płaskiej 3x8 Triceps 1)prostowanie ramienia ze sztangielką leżąc 3x8 2) francuskie wyciskanie leżąc 3x8 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x10 2) przysiady wykroczne 3x8 3) wspięcia stojąc 4x15 Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 2) unoszenie hantli bokiem 3x8 3) unoszenie hantli przodem 3x8 [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/8 4 Dzień Plecy: martwy ciag 4x12/10/8/6 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12/10/8 wiosłowanie 4x10/10/8/6 5 Dzień ODPOCZYNEK 6 Dzień Tric: wyciskanie francuskie 3x12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 7 Dzień ODPOCZYNEK O to mój [...]

[...] około 50kg 4x8,6,5,5 Wyciskanie skos 4x5,5,5,5 Rozpiętki 4x14,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4x8,8,6,6 prostowanie sztangielki zza głową lub sztanga 4x10,8,8,6 2.dzien Podciąganie na drążku 4x8,8,6,6 Skłony ze sztangą 3x8,8,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc,3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

czesc, mam 16 lat jest to mój pierwszy plan treningowy, wczesniej robiłem tylo pomki, brzuszki i podciągalem sie na drazku bez konkretnego planu. Do dyspozycji mam hantle 2x8kg i drazek. Prosze o skorygowanie mojego planu: I dzień klatka: -pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15 -pompki (ręce szerko)3x20 triceps: -prostowanie [...]

[...] 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie przedramion z hantlą (m. dwugłowe ramion): 4x15 Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion): 4x10 Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku (m. przedramion): 4x25 Wtorek-Czwartek Wybrane ćwiczenia z atlasu ćwiczeń: 10-8-6/ Aeroby(rower, bieg)/ Jump-pompki: [...]

[...] 4x 10-12 -Wykroki 3x10 -Wyciskanie skos dodatni 4x 6-10 -Wyciskanie wąsko 4 x 6-10 -Rozpiętki 3x12 sobota : Pull Lekki -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12 -Wiosłowanie pół- sztangą w opadzie tułowia 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3x10 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12

[...] nachwytem 4x max podiciaganie podchwytem 4x max ( podciaganie z obciazeniem czy bez ? ) pompki 1x max dla wstepnego zmeczenia 4x wyciskanie na klatke po okolo 12 powtorzen 4x10 francuskie na triceps 2x10 ytakie zwykle cwciczenie na bica , nie wiem jak sie nazywa 2x10 uchwytem mlotkowym 2x20 wyciskanie na barki 2x12 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4x5 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 A2 czwartek Wykroki 3x12 Martwy na prostych 3x12 Wioslowanie 3x10 Sciaganie drazka z gory 3x10 Uginanie z hantlami 4x8 B2 piatek Dipsy 4x10 Wyciskanie na dodatniej hantlami 3x10 Wyciskanie hantli pionowo 3x10 Wznosy na bok 3x10 Wyciskanie wasko 4x8 Zmieniony przez - jagodka120 w dniu 2014-12-19 20:15:51

[...] Piątek : Nogi 1.Przysiad rampa 5 2.Wykroki ze sztangą 3x8-10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 4.uginanie nóg w leżeniu 3x10 5.spięcia łydek stojąc 6x10 Przedramię (podchwyt, nachwyt) Barki: 1.Push&press 5x6 2.unos hantli bokiem 3x10 3.unos hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 4x10 Brzuch po każdy treningu i areoby 30 min biegania

[...] sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 Wtorek: odpoczynek Środa: Plecy i biceps -podciaganie na drązku 2x6 -martwy ciąg 3x6 -wiosłowanie 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x7 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x9 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x6 Czwartek [...]

[...] sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 Wtorek: odpoczynek Środa: Plecy i biceps -podciaganie na drązku 2x6 -martwy ciąg 3x6 -wiosłowanie 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x7 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x9 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x6 Czwartek [...]